如何减少熬夜的危害
发布时间:2022-06-09 09:32:21
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来源:画笔厂家
如何减少熬夜的危害
1、循序渐进。
其实,熬一夜、歇一夜,晚睡一天、第二天早早上床,这样“高效率”地改变作息规律,是对生物钟影响最大的。因此,需要维持生物钟的相对稳定,避免作息时间突然变化很大,应当循序渐进地调整。
2、调暗光线。
正如上所言,褪黑素是受到生物节律影响最明显的激素,分泌时间大约从晚8点到凌晨2点,10~12点左右到达高峰。
其分泌量主要受到光照的影响。因此,如果要选择熬夜,则在此期间适当调暗光照,如关掉吊灯,同时避免只开屏幕,而要使用台灯。
3、不超过凌晨2点。
很多朋友都会有所体验:十一二点如果不睡,就得等到两三点才能睡着了。其实,这跟褪黑素的分泌有关。
在褪黑素高峰过后1到2小时,就很快能够睡着,且睡眠质量相对较好。因此,建议大家熬夜不超过凌晨2点,到时间上床睡觉,对第二天的影响不会太大。
4、餐饮搭配。
晚上熬夜时,心脏搏动慢,血液黏稠,距离晚餐也已经过去五六个小时。此时,为自己准备一小块糕点、一杯白开水,总能补充水分和能量,缓解熬夜带来的疲劳感。
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