3个养生窍门帮你“灌溉”身体
3个养生窍门帮你灌溉身体
3个养生窍门帮你灌溉身体,现在不少的人,都希望自己的身体健健康康的,特别是我们的老年人,所以我们平常的时候,一定要多注意自己的养生,下面我们给你3个养生窍门帮你灌溉身体。
养血管:多吃两个果
很多人因为血脂高或怕胖,坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇,而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。空军总医院心血管内科张海涛博士强调,胆固醇跟我们亦敌亦友,血管是人体水渠,胆固醇担负着维护渠道血管壁的重要使命。
每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》(2007版)建议,每周吃50克坚果,这样算来,每天吃几颗,可别贪嘴哦!
春季水果丰富,味甜水分足,也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。另外,水果中富含果胶,有助于降低胆固醇。
通血管:喝好三杯水
两位专家提醒,平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的三个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。
睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。张海涛说,清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。
除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。
护血管:春困别贪睡
睡眠对心脏的养护很有益,但春困时节可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。很多人越睡越想睡,睡得很头疼,会造成血液流动缓慢,血栓形成的危险性增加。有研究表明,睡眠超过10小时,心血管疾病发生率会增加1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。
心血管疾病患者还要注意心情的调节,尽量做到用心、放心、清心、开心,不要生闷气,对心血管系统也大有益处。
3个养生窍门帮你灌溉身体,通过上文的介绍,相信大家已经非常的清楚了,希望我们每个人都能及时的养生,及时的为自己的身体保驾护航,才能让自己远离疾病。
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