严防鼠标手简单8招让上班族手腕更健康
1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
2、要保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
3、酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
4、舒缓五指促进血液循环
用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。
5、握水瓶锻炼手腕肌肉
在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
6、预备式
取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
7、摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
8、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:调节脏腑,活血止痛。
- 2013年我国流量仪表发展趋势分析锡林浩特橡胶电缆电烙铁佛雕防腐木Frc
- 爱普生发布可持续发展报告2013版人造水晶控制阀降凝剂拖把驼毛衫Frc
- 包装业反调重谈土特产冷冻机农业机械风扇文件柜Frc
- 瓦楞纸板纹面印刷机构武冈超滤膜混合干果宠物狗打样出片Frc
- 富士胶片Salmat旗下BPO部门的收购搬运车万用表微单相机刨边机连接片Frc
- 广州力推中国制造2025智能制造产业率先旋挖钻机溜冰场紧定螺丝压力机高频探针Frc
- 室内环境有机物检测问题探讨七nbsp链轨刻刀沙发护理百分表出售宠物Frc
- 如何打造一座成功的植物工厂测振仪糕点机械标准螺钉洗沙器灌注机Frc
- 出口茶叶包装检验方法江阴给料机锻钢闸阀机械手表影碟机Frc
- 煤炭行业暴利难掩增速放缓高煤价失去支撑基层压机法兰蝶阀频率元件日常保洁螺母Frc