泸州兴起夜跑一族专家提醒别忘安全与健康-【资讯】

还在朋友圈晒美食、晒宵夜？你out啦。看看身上的“游泳圈”，再看看人家挥汗如雨地夜跑，你就知道今夏泸州最流行什么啦。

近年来，与不少大城市一样，泸州也逐渐兴起“夜跑”一族，越来越多的市民加入到夜跑阵营。值得注意的是，女性在夜跑时要特别注意“防狼”。

夜跑族刷屏 “吃货”也加入

“打开朋友圈，看到好多朋友都下载了咕咚（一款运动软件手机APP），每天都在秀自己的运动量。”张女士是大山坪某单位的工作人员，长期坐办公室的结果是肚子上长起“游泳圈”。最近，她也加入了夜跑一族，“有精神的时候我就坚持跑几圈，没精神时就快步走，每天晚上运动1小时，效果真不错。”

“机器猫”是泸州户外圈的知名人物，近年来他到处参加马拉松比赛，奖牌也拿了不少，接下来还将去贵州黄果树和成都温江参赛。拥有能跑完马拉松的实力，正来自夜跑的积累。“机器猫”告诉记者，他坚持夜跑快两年了，基本上都在住家的维多利亚小区附近道路跑步，有时也去张坝体育公园跑，每晚坚持1个多小时，里程约10公里。“夜跑的好处太多了，减脂尤其明显。”“机器猫”说，夜跑流汗排毒、强身健体，有助睡眠。记者在“机器猫”的微信上看到，绝大多数时候，他都在晒跑步的信息；偶尔晒晒美食，反倒会收获惊讶声一片，众友人异口同声地问：你今晚居然没跑？！

记者了解到，泸州现在有很多夜跑群、夜跑吧及夜跑团，一些商家也在有意识地组织夜跑，把它当成一种营销手段。尽管商业色彩浓厚，但挡不住夜跑族们的狂热追捧。“现在我基本上不晒宵夜，改晒跑步了。”网友“秋秋”告诉记者，她以前是个“吃货”，一日三餐还加宵夜，现在基本上戒掉了宵夜，改夜间跑步了。

夜跑还是晨跑 关键看天气

自从夜跑开始流行以来，晨跑和夜跑的利弊之争一直没有定论。两派各执一词，说法迥异。喜欢夜跑的“机器猫”认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步更为适合，因为经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天更高。此外，夏季晚上气温相对较低，空气凉爽，更适合跑步。“对于失眠者来说，夜跑还有助于睡眠。”

“看到老有人在争论晨跑和夜跑哪个好，我认为与其争论这个，不如灵活机动一点，比如，看当天的天气状况。”市中医医院一位医生建议，如果当天天气晴朗，空气质量较好，那什么时候跑都行。反之，如果天气不太好，甚至有雾霾，就最好不要跑步，“至于选择晨跑还是夜跑，很多时候其实在于个人的习惯。”

对于跑步，“机器猫”很有经验。他建议，如果选择在晚上跑步，可在跑步前适当进餐，但不要吃得太饱，还要适当补水，控制好跑步速度。“机器猫”的经验是，速度以在跑步时能正常呼吸、说话为宜，太快则会适得其反。另外，睡前不宜进行强度大的跑步运动，因为如果在睡前进行锻炼，会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

女性夜跑 别忘注意安全

此前，一则《一位夜跑女网友的真实经历》的帖子在社交媒体上热传，文中讲述了一位夜跑妹子遭遇“色狼”，经过一番言语周旋，成功逃脱侵犯的经历。这篇“写给姑娘们”的文字，引起了众多夜跑爱好者关注。近年来，有关“夜跑女性遭遇‘色狼’”“夜跑女性险遭性侵”的新闻也时有报道。

夜跑强身健体，但也给了不法分子可乘之机。夏季天气炎热，女性穿得少，在夜跑时更要注意安全。记者采访我市警方人士，他给出以下建议：

1. 不要太晚跑步，这样既能保证安全系数高，也可以避免因运动太晚而失眠。

2. 跑自己最熟悉、别人也会跑的路线，保证光线良好、有人来往，最好选择有摄像头监控的区域。

3. 最好不要边跑步边戴着耳机听歌或者玩手机，这些都会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法及时呼救。

4. 最好结伴同跑，不要单独夜跑。跑步前可提前告知家人或朋友夜跑的路线和跑步起止时间。

名词解释

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。现代人工作忙碌、竞争激烈，寻求减压成了都市白领们的普遍需求。夜跑不受时间、器材的限制，目前被认为是都市居民锻炼身体、减压的好方法。

记者 柯江红

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