大师马三立的动静养生经

大师马三立的动静养生经马三立是著名的相声表演大师，一位德艺双馨的人民艺术家，他生于1914年，卒于2003年，享年89岁，算是一位比较高寿的艺术家了。马老高寿与其乐观的生活态度，以及规律的生活习惯有着莫大的联系。马三立先生对于养生有着自己独特的理解，对于运动健身，他认为应当结合自己的特点，动静相济，找到最适合自己的锻炼方式。马老有一套自编的十节操，常年坚持，对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的自创操，还拍打脚面10次、叩齿22次，早晚两次各散步800步，这与古人的导引养生方法有着很多相似之处。在生活习惯上，马老一直都很有节制，他喝酒从不过量，从不吃得过饱，更不会吃太凉或太热的食品，餐品的选择以荤素搭配为标准。马老每天起床后必喝两杯白开水，同时每天还要喝三次茶，这些习惯他一直坚持了几十年，对其身体健康很有益处。马老很少失眠，并每天都要坚持午睡，他曾说：我每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接，反正我睡着了也听不见，可见马老的睡眠质量十分良好。与此同时，马老也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。马老常闭门谢客，使自己有一个安静、不受打扰的环境。他每天静坐两小时，全身放松，安心养神。同时，他注重学习，马三立认为学习可以使自己视野宽广、精力充沛、思想充实。作为笑的艺术的研究者和传播者，马老认为，笑是促进精神健康的良药和营养素。马老主张老年人要有幽默感，喜爱打趣、说笑话，这样不但能心情愉快，而且还能增强脑力。找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载齐鲁壹点APP或搜索微信小程序壹点情报站，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！

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